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Ejercicios trapecio

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Ejercicios trapecio

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Manos detrás de la nuca. Aunque parezca sencillo y poco productivo este es uno de los mejores ejercicios (1) que existe para fortalecer el trapecio y también para los hombros. Para realizar este ejercicio es necesario que te ayudes con algún peso adicional. En posición de pie o en banco sentado, la columna recta, se coloca la barra por detrás de la nuca, sube la barra hasta encima de la cabeza, en esta posición permanecemos unos segundos y desciende. Se recomienda realizar este ejercicio sin añadir peso a la barra. Es aquí donde aparecen los músculos trapecio, una parte del cuerpo que se suele olvidar en las rutinas de ejercicios y que tiene una finalidad crucial para el organismo. Realiza una extensión de la parte superior de la espalda. Esto ayudará a fortalecer tus trapecios. Sitúate de pie, con dos mancuernas en cada brazo con los brazos estirados. Realiza la contracción aguantando arriba unos 3 segundos y bajando de manera controlada. 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